ホルモンバランスを整える方法（サプリ・食べ物・飲み物・漢方）

このエストロゲンとプロゲステロンがバランスよく分泌されていることを、「ホルモンバランスが整っている」といいます。しかし、ホルモンバランスはとても繊細なもので、ちょっとしたことでも簡単に乱れてしまうのです。

ホルモンバランスが乱れる原因は様々考えられますが、代表的なものは「ストレス」だと考えられています。エストロゲンとプロゲステロンの分泌を司るのは、脳の視床下部や脳下垂体です。脳から「ホルモンを分泌しなさい」という指令を受けると、身体の中で女性ホルモンが分泌されるのです。

ところが視床下部や脳下垂体は、ストレスの影響を受けやすいことがわかっています。ストレスの多い日常を送っていると、それだけで女性ホルモンの分泌に大きな影響を与えるのです。

また睡眠不足や無理なダイエットも、ホルモンバランスを乱す代表的な原因です。睡眠不足が続くと、エストロゲンの分泌は減ってしまいます。またエストロゲンは脂肪組織からも作られているため、急激に体重を減らしてしまうと、エストロゲンの減少だけでなく月経周期そのものも崩れてしまい、ホルモンバランスが乱れるのです。

• 生理不順（無月経・過多月経・過少月経・頻発月経）
• 生理痛（器質性月経困難症・機能性月経困難症）
• 不正出血
• 不妊（排卵障害・黄体機能障害・高プロラクチン血症）
• PMS / 月経前症候群（頭痛・乳房の張りや痛み・手足のむくみ・気分の落ち込み・イラだち・怒りの爆発）
• 自律神経失調症（めまい・動悸・倦怠感・頭痛・不眠）
• 更年期障害
• 肌荒れ / ニキビ

上記以外にも、ホルモンバランスの乱れが原因となる症状は多数あります。ホルモンバランスが崩れると、身体症状だけでなく、気分の落ち込みや不安感、コントロールできない怒りといった精神症状も現れるのです。

女性ホルモンの分泌は、様々な理由で増えたり減ったりします。そのため、残念ながら「これをすれば必ずホルモンバランスが整う！」といった方法は、ありません。

しかし、食事と睡眠、そしてストレスがホルモンバランスに大きな影響を与えているため、この３つを意識して改善すると、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

ホルモンバランスを整えるには、必要な栄養をバランスよく食べることがとても大切です。一つの食材を食べるのではなく、以下の食品群をまんべんなく、数多くの食材を組み合わせた食事が理想的です。

また食事は適量にしましょう。やせすぎ、太りすぎはホルモンバランスを崩す原因になります。

• 肉・魚（特に青魚）・乳製品・卵
• 大豆食品
• 野菜
• 海藻類
• キノコ類
• イモ類
• ゴマ・ナッツ類

飲み物では、鉄分が豊富な豆乳、カルシウムが豊富な牛乳、ビタミンCの含有量が多い緑茶などがおすすめです。

ホルモンバランスを整える効果が期待できるサプリメントとしては、主に以下の栄養素を含んだものが市販されています。

• 大豆イソフラボン
• エクオール
• ビタミンB群 / ビタミンE群

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと分子構造が似ていて、「植物性エストロゲン」とも呼ばれる成分です。エクオールは、大豆イソフラボンを摂取すると体内で作られる成分です。いずれも、ホルモンバランスを整える効果が期待できるとされています。

また漢方薬でホルモンバランスを整える方法もあります。「加味逍遥散」（かみしょうようさん）や「当帰芍薬散」（とうきしゃくやくさん）など、様々な漢方薬が市販されています。

ホルモンバランスを整えるうえで特に大切なことは、ストレスフリーな生活を過ごすことです。適度な運動でリフレッシュしたり、ドラマや映画で笑ったりときめいたり、何も考えずにぼーっとしたりと、自分に合ったストレス解消法を実践するだけで、ホルモンバランスにいい影響を与えることができます。

またしっかりとした睡眠も欠かせません。ゆったりとお風呂に入ってリラックスする、睡眠前にスマホやパソコンを見ないなど、質の高い睡眠を取れるような生活を心がけましょう。

ホルモンバランスの乱れは、ある程度はセルフケアで改善することができます。しかし、忙しい社会人の方にとって、バランスのいい食事や質の高い睡眠を毎日続けることはとてもむずかしいことです。「セルフケアだけでは、ホルモンバランスを改善できない」とお悩みの方は、一度婦人科に相談してみましょう。

婦人科では、生理不順、月経前不快気分障害(PMDD)など、ホルモンバランスの乱れが原因となる諸症状の治療が可能です。エマ婦人科クリニック名古屋栄でも、生理をはじめとするホルモンバランスのお悩みにお応えしております。是非お気軽に当院までご相談ください。